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あさイチ３月７日の後半に、穴があいた靴下のすべりやすさを利用して、室内でで簡単にできるエクササイズが紹介されます。教えてくれるのは、和田清香さん。「キレイに痩せるエクササイズ・食事・生活習慣」を紹介するダイエットエキスパートです。家庭にあるものでできる運動は、と考え、靴下にいきつきました。
和田清香さんのブログです☟
https://ameblo.jp/tb-express/entry-12444811509.html
体幹・太ももに効くエクササイズ
太ももの前・横・後ろ
①腰に手をあて、かかとをつけて立ちます。
②片足を前に滑らせます。行けるところまで行きます。
③元に戻します。
①～③を左右で10回ずつ行います。
これは、腿の前側の筋肉、大腿四頭筋を鍛えます。
同様に、足を横に動かすと、腿の内側の筋肉、内転筋を鍛えます。
後ろに動かすと、腿の後ろ側の筋肉、大腿二頭筋を<鍛えることができます。
体幹を鍛える
①同様の基本姿勢から、片足を前に出し、横を通って後ろに回します。
②後ろからは、基本姿勢に戻します。
③今度は、後ろに足を出し、①と同様に横を通って回します。
④前の足を元にもどします。
それぞれ10回行います。
この運動は、股関節を柔軟にするので、体幹を鍛えることができます。
二の腕・背中・お腹に効く
基本姿勢
①床にお尻をつき、膝を立てます。
②手のひらを後ろに回し、手のひら一つ分ぐらいお尻から離れたところに、手のひらをつけます。この時指先を、お尻の方に向けます。
③肘を伸ばし、お尻を浮かします。
エクササイズ
①片足ずつ、足を出し戻します。
②左右交互に、10回ずつ行います。
③慣れてきたら、スピードをあげて、サッサッサッというリズムで行います。
この時、首が縮こまらないようにします。
姿勢が崩れると、背筋がつかえなくなるので、注意して姿勢をたもちます
④最後に、両足を揃えて行います。
両足は、かなりきつですが、自宅の狭いスペースでしっかりとした運動ができます。
ウエストのクビレ
お腹の前側に効く
①腕立て伏せのポーズをとります。
②頭からつま先まで、一直線にキープします。
③片足の膝を前に近づけます。靴下ですべるのでお腹で引き寄せるようにします。
④元にもどしたら、反対側の足を引き寄せます。10回繰り返します。
慣れたらスピーディに行います。
脇腹とお尻に効く
①腕立て伏せのポーズをとります。
②右ひざを交差させて、左の胸まで引き寄せます。
③元にもどしたら、反対側の足も交差させてを引き寄せます。10回繰り返します。
腹斜筋を意識して行います。
これをスピーディに行うと、かなりキツイです。
脇腹のはみ肉に効く
①腕立て伏せのポーズをとります。
②片足を、膝をわきの下に引き込むように引き上げます。スパイダーの足のような形になるまっす。
③元に戻したら、反対側も行います。10回繰り返します。
慣れたら、スピーディに行います。
靴下は、滑りの良いアクリルのものを使いますが、負荷を大きくするためには、よりスベル靴下を使うといいです。
まとめ
やれば、確実に効果の出るエクササイズと感じます。靴下は穴があいてなくてもいいので、靴下をはいていいる今の時期に、チャレンジして習慣化しましょう。
