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最近、体重が増加傾向にある、あるべき標準体重から１キロ以上増えてると思いながらも、「まだ大丈夫」と見て見ないふりをしていた９月１０日。前の会社の同僚と久しぶりに会ってびっくり！がっちり太目タイプの３０代男性が、１０キロも痩せていたのです！
どうやったのか聞いたら「炭水化物抜きですよ！肉も揚げ物も食べられるし、お酒も飲めるから、いいですよ！」と。
学生時代から続けているバレーボールのアタックする時の動画を見せてもらったのですが、当然、今の方が、軽々と高く上がっています。当たり前のことですが、目でみると、衝撃です、こんなに違うのかと。
そこで、私も、決心しました。炭水化物ダイエットをしようと！
炭水化物ダイエット 体重は減ったけれども
始めて数日の内に、あるべき標準体重に戻りました。が、体脂肪率が下がらない、というか日によっては上がっている。がんばってるのに、なぜ～！！
甘いものはがまんできても、毎夜、家で飲むタイプなので、焼酎か泡盛を飲んでいました。痩せた同僚は、焼酎やウィスキーならいくら飲んでも大丈夫と言っていましたから。でも、性別も年齢も運動量も違うから、同じようにはいかないと思い、１日がんばってお酒を飲まず、朝、楽しみにして体重計に乗りました。
その結果、体脂肪率が上がっている・・・
体重計を投げつけたくなりました。
ネットで調べると、「体脂肪率は体内の水分量で決まる。炭水化物ダイエット当初は、水分量が減ることがある」とか「朝は足の水分が少ないから、夜の一定した時間に測定するといい」とも。
そういう知識をふやしつつも、やっぱり運動量をふやさないとダメだと、携帯に万歩計をダウンロードして２駅程歩いたり、階段を使うようにしたり。徐々に体を動かすことへの意識が上がってきました。
炭水化物ダイエット 食生活の変化に慣れる
炭水化物ダイエットでは野菜類ももちろんですが、卵や肉などのたんぱく質を増やさないといけないですよね。h
もともと野菜は好きでしたが、量を増やさないといけない。ご飯は、すでに玄米にしていたので、今はそれを小さいお茶碗に半分程の８０ｇ程に分けて冷凍し、３食のうち１～２食は食べています。
外食が減り、お惣菜を買うものも変わりました。そういう目でみると、コンビニでも、もずくとか、鳥の照り焼き・胸肉、おでん等、炭水化物ダイエット向けのものが売ってるんですね。
週に何回かは、麺類を食べていましたが、全く食べなくなりました。食パンや菓子パン、甘いお菓子、駄菓子も食べていません。１日のうちに「お腹がすいたなー」という時間があるのですが、炭水化物以外のたんぱく質とか野菜類とかを食べている量が多いせいなのか、体質に余裕ができたというか、ガックリエネルギーが落ちた、という感じにならなくなりました。これは血糖値が安定しているからなのでしょう。だから、急に炭水化物や糖類を補給したいと思わない。むしろ、海藻とかお豆腐、ナッツ、卵等を食べたい、その方が体が落ちつくだろうなというのを体が学習している気がします。
炭水化物ダイエット 体脂肪率が明らかに下がった
炭水化物ダイエットを始めて２ケ月近くたち、食生活の変化をからだが受けいれ、食べたいものがすっかり変わりました。また、近所に体幹トレーニングの施設があり、そこに週に２、３回行ったり、たまにプールにも行きます。
すっかり食生活、運動習慣が変わってきて、１日のうちでも変動の激しい体脂肪率ですが、なんとなく２％は下がったかな、と感じます。また、運動をコンスタントにすることで、ひどい肩こりや腰痛から解放され、日々の生活が疲れにくくなりました。
「あの時、飲み会に行ってなかったら・・・」と思うと、コワいです。少しずつ体重が増える自分を甘やかし、この衣替えの時期に、そろりそろりとスカートやパンツを履いて、「ヤバイ！」と思ってあわててダイエット。でも、それはルールのないものだから、一時的な効果しかなく、また、体脂肪に着目したものでもなく、これからの高齢化社会を健やかに生きるためには意味が無いこと。
炭水化物抜きダイエット まとめ
このたび炭水化物ダイエットに取り組んだことで、食べるもので、体調が変わることがわかり、とてもよかったです。これからは体重だけでなく、体脂肪を減らすことを目標とし、お酒を減らし、プールに行く回数を増やそうと思います。あと２ケ月で、体脂肪３％マイナスが目標です。
より良い人生のために、炭水化物抜きダイエットは、続けやく結果が出るので、痩せたい気持ちのある方、若々しくありたい方には、是非おすすめします。